Sua motivação para treinar em casa é menor do que sua motivação para treinar na academia. Em casa você se distrai, outros te interrompem, um programa na TV tira sua atenção. E há muitas outras comoções que atrapalham.
Então, o que você faz?
Como evitar essas interrupções? Como você pode se motivar para treinar regularmente e corretamente?
A pergunta-chave a se fazer é: o quanto você deseja alcançar sua meta de saúde e condicionamento físico?
Como motivar-se para o treino é simples. Responda a essa pergunta. Pense nisso com intensidade focada. Veja o objetivo que você deseja alcançar em sua mente e reitere seu objetivo e, mais importante, reitere a razão pela qual você deseja atingir esse objetivo.
Qual é a razão pela qual você quer estar em forma e saudável.
Para que você quer estar em forma e saudável?
O PORQUÊ possui todo o poder de perseguir seu objetivo até que seja alcançado – mesmo se você estiver trabalhando em casa nesta situação de bloqueio.
O quanto você quer seu objetivo determina a força de sua motivação.
É essa força que irá motivá-lo firmemente e levá-lo a cumprir seu objetivo, independentemente de quaisquer desafios, contratempos, oposições, confrontos, distrações, interrupções, diversões ou qualquer outra coisa.
Como se manter motivado não será mais um problema!
Lembro-me de um amigo que estabeleceu uma meta com a qual se sentiu extremamente empolgado. Ele falou por dias a fio sobre esse objetivo; o que isso significava para ele e como ele realmente queria alcançá-lo dentro de seis meses no máximo.
Alguns meses depois, meu amigo Bill me chamou de lado. Eu podia ver que ele estava se sentindo miserável e desanimado. Ele continuou me dizendo como estava desapontado por seu objetivo não ter se concretizado.
“Gol! Que Gol?” foi minha resposta honesta. Eu tinha esquecido tudo sobre isso. Não era o que Bill queria ouvir.
“Sabe, meu objetivo é ter um corpo de praia tonificado e esculpido”, Bill me lembrou, com uma profunda sensação de derrota e frustração ecoando em sua voz.
“Ah, isso. Eu pensei que você estava brincando. Todos nós achamos que você mudou de ideia, já que não vemos mais você indo para a academia.” Eu respondi, talvez um pouco sarcasticamente.
Então, o que aconteceu aqui? O que aconteceu com o carro de Bill? Onde está a motivação dele?
No início, Bill estava animado com seu novo objetivo de obter um corpo de praia firme e tonificado, como ele disse. Ele estava cheio de motivação e determinação para alcançar esse objetivo. “Eu vou conseguir, não importa o quê”, foram suas últimas palavras para mim. Hmmm.
Ele sempre ia à academia quatro a cinco dias por semana, tomava seus shakes de proteína, seus suplementos e sempre fazia perguntas aos personal trainers sobre seu cronograma e rotina de treinamento.
Sempre estava satisfeito com seu progresso.
No terceiro mês, porém, ele começou a ir à academia duas vezes por semana e, na metade desse terceiro mês, passou para uma vez por semana.
Seu dilema era que ele não conseguia entender por que sua motivação para ir ao chiclete e malhar havia diminuído para uma vez por semana na metade do terceiro mês.
“No início, eu estava tão cheio de entusiasmo e motivação. Senti que nada poderia me parar”, explicou ele, sentindo-se muito confuso.
Então o que deu errado? Para onde foi sua motivação incrível e imparável?
Após um exame cuidadoso, veio à tona que Bill havia perdido sua motivação porque ele não estava realmente apaixonado por ser tonificado.
Ele realmente não se importava muito em ter aquele corpo de praia. Na verdade, ele costumava rir das pessoas com corpo de praia sempre que via uma nas férias.
Ponto interessante, hein? Veja onde isso está indo?
Seu objetivo era apenas um ‘desejo’ de passagem.
Em outras palavras, ele não queria ser tonificado o suficiente. Se o fizesse, se se sentisse apaixonado, teria continuado sua rotina de exercícios, independentemente dos desafios que enfrentasse.
Bill estava dividido entre dois pensamentos.
O primeiro disse: “Sim, eu gostaria de ter um corpo de praia tonificado”. Mas seu segundo pensamento conflitante argumentou: “Claro, mas você poderia passar na vida sem isso. Você ri de pessoas que têm um corpo de praia perfeitamente tonificado, agora você quer um? Vamos lá!”
E quem ganhou?
Seu pensamento conflitante tinha a vantagem.
Você vê, Bill teria ‘gostado’ do corpo tonificado, mas ele não transformou esse desejo em um objetivo sólido.
A ideia de corpo tonificado permaneceu apenas isso, uma ideia ou um desejo. Como tal, sua motivação outrora poderosa enfraqueceu até não existir mais.
Se ele o tivesse transformado em um objetivo, um objetivo sólido, ele o teria buscado. Ele teria sido motivado a perseguir esse objetivo, independentemente de quão cansado ou ocupado estivesse.
Afinal, era o seu objetivo. E os objetivos são feitos para serem alcançados.
A paixão acende o impulso de dentro para manter a motivação para alcançar todos os tipos de objetivos.
A paixão fornece o combustível para mantê-lo em um estado de espírito altamente motivado.
Uma vez que você descubra pelo que você é apaixonado, uma vez que você descubra por que você quer ser saudável e em forma, como se motivar para o treino se tornará uma simples questão de se levantar e começar, não importa o quê.
Sua motivação para permanecer persistente, independentemente de quaisquer contratempos e obstáculos, será incontrolavelmente forte.
Agora, nesta situação de bloqueio que todos estamos enfrentando, incluí abaixo 10 maneiras poderosas que você pode usar para se motivar a treinar – com o tempo, sua motivação aumentará em impulso, independentemente de quaisquer distrações ou interrupções.
A motivação alimenta você a tomar ações diárias consistentes para alcançar e viver seu objetivo.
As 10 maneiras poderosas de como se manter motivado estão listadas abaixo. Tudo o que você precisa fazer é alterar sua estratégia:
1.Planeje sua meta de saúde e condicionamento físico mais uma vez
Agora que você está no modo de bloqueio, simplesmente ter um objetivo não significa que você pode alcançá-lo. Sua mente está muito focada nessa interrupção de você ir à academia. Ficando frustrado e se perguntando continuamente: “Como posso me manter motivado com todas essas interrupções ao meu redor?
Como posso me manter motivado sem estar cercado por outras pessoas que também estão malhando?” e uma série de outras perguntas semelhantes, você inevitavelmente seguirá na direção errada.
Como vimos com Bill, você precisa ter um objetivo claro e conciso, sem conflitos.
Simplesmente desejar ter um certo tipo de corpo, perder peso e correr a maratona não vai ajudar.
Trabalhar fora tem muito mais a ver com a emoção de alcançar uma forma física completa e completa.
Esse é um grande objetivo pelo qual lutar; pelo menos por enquanto enquanto você está se exercitando em casa e não na academia.
Então, qual plano de rotina de exercícios você pode seguir em casa? Jumping Jacks, Planks, Tricep Dips usando uma cadeira estável? Pense nisso e elabore um plano. Não precisa ser escrito em pedra; ajuste-o com o passar do tempo até que você finalmente tenha um plano com o qual ficará feliz.
Você pode enfrentar ‘distrações em casa’. Organize com as pessoas ao seu redor um tempo sem interrupções durante o treino. Peça-lhes para respeitar o seu tempo de treino.
2. Concentre-se na emoção de malhar, e não apenas em malhar
Uma maneira poderosa de se manter motivado para o treino é se concentrar na emoção e na felicidade que o treino trará.
Suportar o desconforto de malhar em casa vendo o resultado final; lembrando o PORQUE você está trabalhando em primeiro lugar.
E um impulsionador de emoção ainda mais poderoso é olhar no espelho após o treino.
Veja e sinta como você está linda. Este é um grande impulsionador da motivação.
3. Recompense-se:
Quando você costumava treinar na academia, você se recompensava por ter um treino tão bom? Se não, você deveria.
Agora que você está se exercitando em casa, é ainda mais importante se recompensar após cada treino.
Faça uma lista de recompensas.
Mimar-se.
4. Atenha-se ao plano que funciona para você
Como mencionamos no primeiro passo, o planejamento é importante. Agora, manter o plano final é crucial para o sucesso do seu condicionamento físico.
Se a sua motivação para treinar diminuiu, e às vezes pode acontecer, é aí que a disciplina e o seu grande PORQUÊ entram em ação.
Permita que a disciplina se motive a treinar.
Permita que o grande PORQUÊ seja seu poderoso ‘falar em seu ombro’; que o impele a manter-se motivado. Este ‘falar no seu ombro’ orienta você sobre como se manter motivado durante todo o treino.
E durante todo o confinamento.
5. Qualidade sobre quantidade
Isso é fundamental. Só porque você está em casa e não em uma academia não significa que a qualidade do seu treino deva sofrer.
Não se comprometa e se contente com menos.
Não coloque em risco o que você já ganhou.
É verdade que você pode precisar ajustar seu treino em casa. Verdadeiro como motivar-se para o treino pode ser um problema (no início). É verdade que a qualidade do seu treino pode sofrer uma ligeira queda.
Se for assim, encontre uma maneira de recuperar o máximo de qualidade possível de cada sessão de treino e execute cada sessão com total determinação e dedicação.
É tudo sobre qualidade e não quantidade.
6. Defina metas de treino em casa
Divida seu objetivo final em pequenos marcos alcançáveis. Você pode fazer isso toda semana, se quiser. Se, na academia, seu objetivo era fazer 100 flexões e você acha difícil fazer isso em casa por qualquer motivo, reduza isso a marcos alcançáveis realizando a quantidade que você pode fazer em casa e aumente para 100.
Comece com pequenos passos para ver o que você pode e não pode fazer e aumente gradualmente.
Isso certamente o manterá motivado.
7. Arranje um companheiro de treino
Como permanecer motivado de forma consistente ainda pode ser uma luta de vez em quando. Se isso acontecer com você, considere encontrar um companheiro de treino; alguém que vai malhar com você e que vai ajudá-lo a manter sua motivação – e você pode incentivá-lo e motivá-lo também.
Que troca maravilhosa ganha-ganha.
8. A música mantém você em movimento
Se encontrar um amigo de treino é um desafio para você, ou essa pessoa não pode estar lá para você com a frequência que você gostaria (mesmo no Facetime), recrute seu outro amigo de treino: sua lista de reprodução de música.
Para muitos, ouvir música pode motivá-los poderosamente a se exercitar.
És um deles?
Se não, considere esse método.
Você pode se surpreender com a forma como ouvir sua música favorita pode animar você; onde você estará motivado e onde você pode ficar motivado para treinar.
E para alguns, eles treinam ainda mais e com mais intensidade, pois são alimentados pelas batidas altas das músicas que amam.
9. Uma distração fantástica que você vai gostar
Ao encerrarmos isso, aqui está uma distração especial que acho que você vai gostar. Realize todo ou parte do seu treino enquanto assiste ao seu programa de TV favorito.
Esta será uma distração agradável que tirará sua mente do incômodo de se exercitar em casa e não na academia.
Pode ser uma grande distração se sua rotina de cardio for “chata” em casa. Essa distração vai superar esse tédio, você não acha?
10. Comemore!
Torná-lo um ponto para comemorar o seu sucesso. Comemore as semanas de exercícios dedicados, cada conclusão do treino e seus objetivos alcançados. Você pode comemorar todas.
Comemore que você está realmente se exercitando em casa em primeiro lugar e não desistiu agora que as academias estão fechadas.
Faça uma lista de motivos comemorativos e aproveite cada celebração.
Aí está. Essas foram 10 maneiras poderosas de se motivar para o treino e como se manter motivado durante esse bloqueio.
