Os alimentos para ganhar massa muscular são os grandes responsáveis para o sucesso.
Você pode estar se exercitando o quanto quiser, mas se estiver com falta de nutrição e nutrição adequada, não conseguirá construir o físico dos seus sonhos.
Os alimentos e a nutrição que você ingere são, na verdade, o fator decisivo no seu esforço de construção muscular.
Você vai querer criar um ambiente propício para o crescimento muscular, e você faz isso com a ajuda dos nutrientes que você consome de alimentos e suplementos.
Você provavelmente já se deparou com longas listas de alimentos para construção muscular.
Mas aqui estão alguns poucos alimentos para ganhar massa muscular que constantemente aparecem na lista de compras do verdadeiro fisiculturista.
7 Alimentos par aganhar massa muscular
A clara de ovo é uma fonte de proteína pura.
Esta fonte de alimentos para ganhar massa muscular tem uma proporção de gordura para proteína de 60: 1.
Também chamada de alimento magnífico para o crescimento muscular, a clara de ovo também tem um valor biológico extremamente alto.
A clara de ovo é uma grande fonte de proteína que é prontamente utilizada pelo corpo para a síntese de proteínas.
Este alimento rico em proteínas contém carboidratos e vitaminas e minerais também.
Frango e peru são carnes magras para ganhar massa muscular.
Esses alimentos são básicos na dieta de treino de todo fisiculturista. Peitos de frango e peru são excelentes fontes de proteína de alta qualidade.
Eles contêm quantidades extremamente baixas de gorduras saturadas e trans.
O peixe é uma rica fonte de ácidos graxos essenciais ômega-3.
Embora seja normalmente recomendado em uma dieta de construção muscular comer menos gordura, o peixe é uma exceção a isso.
O óleo de peixe suporta o processo de construção muscular. Ir para peixes de água fria, como truta, atum, salmão e sardinha contêm quantidades suficientes de proteínas e gorduras saudáveis.
Adicione peixe enlatado embalado em água na sua lista de compras. É uma fonte de proteína rápida para mastigar, especialmente quando você está em movimento.
Feijões e leguminosas são deliciosas fontes de fibras e proteínas.
A pessoa que está querendo ganhar musculo não deve ignorar o poder dos feijões e leguminosas para o sucesso da construção de músculos.
Comer alimentos ricos em fibras apoia o movimento intestinal normal e regula a secreção de insulina em seu corpo.
Esses nutrientes ajudam na absorção adequada de nutrientes obtidos de alimentos e suplementos.
Coma bastante feijão também. Uma xícara de feijão contém 14 gramas de proteína e fibra.
A carne vermelha magra é uma excelente fonte de proteína.
Cortes de carne vermelha e carne moída magra são excelentes fontes de alimento para aumentar a massa muscular.
Eles contêm grandes quantidades de zinco, ferro, proteínas e vitaminas do complexo B. Coma mais carnes vermelhas que contenham muitas calorias por porção.
Então, novamente, limite a ingestão de carnes vermelhas porque é rica em gorduras saturadas.
Evite comê-los diariamente. Em sua dieta semanal, adicione carne vermelha ao peru, frango e peixe. Ele vai adicionar variedade e sabor à sua dieta de construção muscular.
Carboidratos de baixo índice glicêmico alimentam seus músculos.
Estes são carboidratos de queima lenta encontrados na batata-doce e na aveia são excelentes lanches pré-treino.
Você constrói músculos não apenas com nutrição proteica, mas também com carboidratos. Quando você treina, você usa carboidratos encontrados em seus músculos como combustível.
Então, ao aumentar seus músculos com pesos, alimente-se com carboidratos de digestão lenta, ou então sua intensidade diminui.
Beba 10 litros de água diariamente para se manter hidratado.
Fazer isso manterá seus músculos cheios. Devido à desinformação, alguns fisiculturistas pensam que o elemento mais importante na construção de músculos é a carne.
No entanto, a verdade é que a água deve ser o primeiro item em sua lista de requisitos de crescimento muscular.
A água transporta nutrientes para as células musculares e, por sua vez, torna os nutrientes e suplementos que você ingere mais eficientes.
Na verdade, existem mais fontes de alimentos que apoiarão seus objetivos de ganho muscular, mas os 7 comestíveis mencionados acima são o básico.
Construa massa muscular e tenha uma boa aparência. Acelere seus treinos de musculação com uma dieta eficiente de construção muscular.
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