Nesse artigo você vai aprender a como melhorar sua memória com 15 truque fáceis de aplicar no dia a dia. Lembrar é uma habilidade significativa em qualquer indivíduo que precisa ser sempre aprimorada e afiada.
Com uma boa memória, você sempre consegue se lembrar de coisas como datas, nomes, números de moeda e muitos outros detalhes mais sutis.
No entanto, um mau hábito de lembrança normalmente é embaraçoso, especialmente em público e pode levar a situações como baixa autoestima.
Portanto, você sempre precisa procurar maneiras de melhorar sua memória para evitar tais circunstâncias temidas na vida.
Nesse sentido, na discussão a seguir, veremos 15 truques para melhorar sua memória.
1. Coma bem e seja saudável
Nosso estilo de vida moderno tem alguns efeitos adversos sobre o poder de nossas memórias.
Dos hábitos alimentares ao enorme estresse e evitar o descanso adequado, tudo isso desempenha papéis prejudiciais para melhorar a memória.
Por isso é de suma importância levar uma vida saudável com hábitos alimentares de qualidade.
Está registrado que comer alimentos e suplementos que contêm flavonóides como frutas vermelhas, uvas, folhas de chá, lúpulo, grãos de cacau e vitamina D aumenta muito os neurônios no cérebro no sentido de que eles são capazes de formar novas memórias.
Além disso, esses alimentos normalmente se associam a enzimas e proteínas que são importantes para a memória e, ainda mais importante, ajudam na formação de novos neurônios e no fluxo crucialmente suficiente de oxigênio para o cérebro.
As propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes da vitamina D ajudam a manter as funções cerebrais saudáveis.
Então, se você está interessado em desenvolver sua memória, você deve se manter afastado de comidas de baixa qualidade e álcool.
Além disso, assim como o corpo, o cérebro também precisa de descanso para trabalhar em seu potencial máximo.
No que diz respeito aos alimentos, você precisa incluir frutas e vegetais verdes em sua dieta diária que fornecem os antioxidantes necessários para proteger as células cerebrais de serem danificadas.
2. Evite o Açúcar
Pratos doces são fraqueza comum para muitos e se você é um deles, pode achar triste saber que ingerir açúcar refinado mais do que o limite recomendado pode ser prejudicial para sua memória. Vamos descobrir como o açúcar pode afetar a memória.
Há uma quantidade significativa de dados que indicam que uma alta ingestão de açúcar refinado no corpo de um ser humano tem um efeito prejudicial na saúde do cérebro e da memória.
Muitas pessoas consomem em um dia cerca do dobro da quantidade de calorias de açúcar recomendadas pelos especialistas médicos.
O açúcar refinado leva a dificuldades na formação de novas memórias, depressão e redução das funções cerebrais,
Também minimiza a produção do Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF), que é um elemento muito crucial quando se trata de aprender e criar novas memórias.
3. Beba Cafeína
A cafeína tem um efeito positivo na memória em relação à ingestão de outras substâncias. No entanto, isso deve ser feito com cuidado para evitar o consumo habitual.
Após o consumo do café, várias tarefas cognitivas são realizadas e nas análises finais a ingestão de cafeína potencializa a memória do ser humano.
Além disso, o chá verde também tem um papel muito positivo a desempenhar quando se trata de melhorar a memória.
Contém polifenóis, um poderoso antioxidante que impede que os radicais livres danifiquem as células cerebrais.
Além disso, o consumo regular de chá verde é o melhor guia para melhorar a memória e o estado de alerta mental e pode retardar significativamente o processo de envelhecimento cerebral.
4. Exercite seu cérebro
Exercícios cerebrais apropriados podem ajudar a manter seu cérebro ativo ao longo dos tempos.
Assim como os músculos do corpo, nosso cérebro também precisa de alimentos e exercícios de seu próprio tipo.
Existem certos exercícios que ajudam a evoluir a funcionalidade do cérebro e o poder da memória.
Você pode considerá-los, pois esses são os melhores truques para melhorar a memória. Além disso, se você continuar praticando esses exercícios por um longo período de tempo, isso trará alguns resultados milagrosos para você.
Existem várias maneiras pelas quais você pode exercitar seu cérebro para melhorá-lo. Algumas delas incluem ler o máximo que puder, aumentar seu vocabulário, aprender novos idiomas, escrever algo, postar resolução de problemas e desligar a televisão.
Com essas atividades você pode exercitar seu cérebro e, mais importante, expandir sua memória, melhorando-a.
5. Exercício Diário
Diz-se que “para conseguir algo que você nunca teve, você deve fazer algo que nunca fez”.
No mundo agitado de hoje, a saúde é o aspecto mais negligenciado de nossas vidas, enquanto deveria ser o contrário! Devemos gerenciar pelo menos meia hora todos os dias para dedicar à nossa saúde.
O exercício diário tem múltiplos benefícios físicos e mentais a oferecer e, sem dúvida, quando se trata de melhorar o poder da memória, pode-se obter resultados esplêndidos através deste processo.
O exercício diário pode melhorar imensamente seu cérebro e habilidades de pensamento. Isto é conseguido através de meios indiretos e diretos.
Por meios diretos, atua no organismo estimulando alterações fisiológicas, como inflamação e redução da resistência à insulina, além de estimular a produção de fatores de crescimento.
Ele funciona diretamente em seu cérebro, melhorando seu sono e humor. Com isso, fica claro que o exercício diário consistente é uma ótima receita para melhorar sua memória.
6. Sem multitarefa
Parece ótimo ter um título de “multitarefa”, mas você quer saber que tipo de impacto isso tem no seu cérebro?
Enquanto estamos discutindo sobre como melhorar a memória do cérebro, você pode ficar desapontado ao saber que a multitarefa não é útil para melhorar a memória do seu cérebro.
Muitas vezes, a multitarefa foi denominada como um processo contraproducente e exaustivo.
Uma mente mediana e perfeitamente funcional prefere mudar de uma tarefa para outra em vez de multitarefa.
Portanto, a natureza exaustiva da multitarefa não melhora de forma alguma a natureza de sua memória.
Vários estudos já sugeriram que isso não apenas causa falta de concentração, mas pode retardar o processo de trabalho e causar erros!
Se você está tentando completar de 3 a 4 tarefas em um certo ponto do tempo, é melhor prestar atenção nas tarefas individuais, porque levará muito menos tempo para concluir do que todas as tarefas executadas juntas.
É por isso que é uma das melhores dicas para melhorar a memória.
7. Durma bem
Após um longo dia de trabalho, nosso corpo precisa de um sono profundo à noite e isso também é importante para estabilizar a funcionalidade do cérebro.
O cérebro realiza milhares de atividades ao longo do dia e um bom sono de 6 a 8 horas estabiliza o cérebro e o coloca nas melhores condições de trabalho na manhã seguinte.
Pelo contrário, não dormir bem à noite o deixará sonolento o dia inteiro e você não conseguirá se concentrar em nada.
Uma boa quantidade e qualidade de sono ativa as alterações cerebrais auxiliando na melhora da memória.
Quando você está dormindo, as tarefas cerebrais podem ser executadas com precisão e rapidez e com menos ansiedade e pressão.
Esta é basicamente uma receita para aumentar a capacidade de sua memória.
Um estudo realizado entre crianças sugere que, quando as crianças tiram sonecas entre as aulas de aprendizagem e testá-las na vida real, é muito provável que tenham um desempenho melhor.
Ajuda o processo de crescimento cerebral (chamado neuroplasticidade) que controla a capacidade do cérebro de controlar o comportamento de aprendizagem e memória.
Assim, dormir bem está muito associado à melhora da memória do cérebro.
8. Reduza o estresse e ria mais
O estresse e a depressão podem realmente afetar a capacidade de se lembrar das coisas.
No entanto, ao se envolver no riso, você reduz os níveis de estresse e melhora as capacidades de sua memória. Em poucas palavras, o riso reduz o hormônio do estresse cortisol.
Às vezes, colocamos tanto estresse em nós mesmos sem nem perceber o impacto negativo que isso está causando em nossa saúde e cérebro.
Isso coloca muito mais pressão no coração e, quando se trata do cérebro, você sente uma falta de poder de memória.
O riso é realmente um ótimo remédio para se livrar dessa situação! Com a ajuda de respostas emocionais, apenas algumas partes do cérebro são ativadas, mas, com o riso, todas as regiões do cérebro são ativadas.
Esta é a razão, é útil passar tempo com pessoas alegres e rir todos os dias, pois é um dos truques comprovados para aumentar sua memória.
9. Goma de mascar
A goma de mascar ajuda a lembrar mais. As pessoas que mascam chiclete testam a memória de curto e longo prazo.
Considera-se que esses mascadores de chiclete produzem pontuações mais altas do que aqueles que não mascam chiclete quando se trata de lembrar de coisas.
É difícil explicar as razões científicas por trás disso, mas, com o tempo, mostrou alguns resultados eficazes para pessoas que desejam saber “como posso melhorar minha memória?”
10. Aprenda uma nova habilidade
Dizem que manter seu cérebro ocupado aprendendo coisas novas tem um bom impacto na melhoria de suas memórias.
Este também é um dos melhores truques de melhoria de memória que todos devem aplicar.
A questão aqui é, a idade tem alguma coisa a ver com este processo. Vê-se que manter seu cérebro ocupado com atividades intencionais e significativas melhora o sistema neurológico e é assim que aumenta sua memória. A ciência já provou que isso não tem relevância com a idade.
Sempre foi verdade que, se você deseja aprimorar seu cérebro, deve trabalhar nele. Aprender uma nova habilidade com a qual você não estava familiarizado tem um efeito significativo na melhoria do seu cérebro.
As pessoas que sempre envolvem seus cérebros em aprender coisas novas sempre demonstram uma função de memória melhorada.
À medida que a pessoa envelhece, ao experimentar coisas novas, ela garante uma mente saudável.
11. Experimente dispositivos mnemônicos
No nosso dia-a-dia, deparamo-nos com muitas coisas e não conseguimos guardar todas elas na nossa memória.
Provavelmente, não queremos armazenar todos eles na memória. Mas, e aqueles incidentes, nomes, eventos, datas que você quer guardar na memória, mas enfrenta desafios?
Você pode simplesmente experimentar os dispositivos Mnemonic como um dos melhores truques para aumentar sua memória.
Dispositivos mnemônicos são basicamente técnicas de memória que ajudam o cérebro a codificar melhor e, mais importante, lembrar de alguns detalhes bons, mas importantes.
Um exemplo de dispositivo mnemônico é a famosa rima ’30 dias tem setembro ‘, que é muito significativa para ajudar muitos de nós a lembrar quantos dias em cada mês do calendário.
Às vezes, sem dispositivos mnemônicos, muitas vezes é mais difícil lembrar de algumas coisas. Em relação a novos estudos, essas técnicas melhoram muito o estado de sua memória.
Existem muitos outros dispositivos semelhantes que você pode aplicar para esse fim, mas o melhor a fazer é inovar algumas técnicas próprias para melhorar a memória. Funciona excelente!
12. Associação
Cada informação que pensamos está sempre ligada a outra peça de uma forma ou de outra. Nossa memória funciona basicamente por associação.
Para melhor lembrança, sempre tentamos criar uma associação entre as informações.
Quando dois bits de informação estão relacionados entre si, temos uma capacidade maior de ser criativos ao ligar os dois e, como resultado, isso aprimora nossas memórias.
13. Rimas
Isso pode soar como um método antigo, mas às vezes, formar rimas realmente ajuda a memorizar as coisas muito melhor.
Nosso cérebro não está configurado para lembrar de várias coisas ao mesmo tempo, mas formar esses detalhes em uma estrutura de rima é útil para mantê-los em mente e aplicá-los no momento certo.
Este é o melhor guia para melhorar a memória. Depois de praticá-lo por um determinado tempo, torna-se muito emocionante para qualquer um lembrar das coisas na forma de rimas.
É sempre mais fácil esquecer uma lista de seis itens em uma lista de compras do que esquecer a letra de uma música que você não ouve há muito tempo.
Basicamente, nossos cérebros lembram facilmente das coisas por rimas, uma vez que estão ligadas umas às outras.
Portanto, uma pessoa que conhece um poema pode lembrá-lo mais facilmente do que lembrar palavras aleatórias.
Esta é uma excelente maneira de aprimorar seu cérebro, pois você pode rimar coisas, tornando-as emocionantes e memoráveis.
14. Cartões Flash
Cartões Flash são comumente usados em escolas e instituições para ajudar a aprender o material escolar.
Com cartões flash, você é capaz de lembrar coisas como vocabulário e perguntas sobre um assunto.
Eles exigem que você reserve um tempo para que você possa tornar os estudos mais úteis e memorizar mais eficaz. Através do uso de cartões flash, você pode aumentar muito sua memória.
15. Organize sua vida
Este é um fato incrível saber que a primeira coisa que você faz depois de se levantar da cama até a última coisa que você faz antes de dormir tem um impacto em nossa memória.
Quanto mais organizada for sua vida, melhor será sua memória. Suas atividades regulares, hábitos alimentares e até mesmo seus hábitos de sono, tudo isso tem um impacto significativo na memória.
Quando sua vida está organizada, basicamente significa que você pode identificar distintamente um item que está fazendo de outro.
Uma vida organizada significa que o cérebro trabalha em um determinado procedimento. Isso se torna muito importante quando se trata de lembrar de algumas coisas.
Portanto, uma vida organizada é uma boa receita para uma excelente capacidade de memória.
Além disso, quando você faz as coisas de forma organizada, o cérebro também pode trabalhar de forma organizada e isso está diretamente relacionado à melhora da sua memória.
Conclusão de como melhorar sua memória.
As 15 técnicas discutidas acima para melhorar a memória são, sem dúvida, as melhores maneiras pelas quais você pode melhorar sua memória.
Tudo que você precisa é identificar as maneiras que melhor se adequam a você, incorporá-las em sua vida e você aumentará a capacidade do seu cérebro de lembrar.
