Veja algumas dicas para retardar o envelhecimento que é um processo natural. Todos devem passar pelo processo em seu próprio tempo e ritmo.
Isso denota a deterioração das funções fisiológicas necessárias para a sobrevivência e fertilidade. Aqui vamos listar algumas dicas para retardar o envelhecimento
Segundo a Organização Mundial da Saúde, o envelhecimento é um curso da realidade biológica, que começa na concepção e termina com a morte.
Os cientistas classificaram como os seres humanos envelhecem em quatro classes diferentes, chamadas de “tipos de idade”.
Tipo de idade metabólica – As pessoas, pertencentes a esta classe, podem estar em maior risco de desenvolver diabetes à medida que envelhecem.
Idade tipo imunológico – As pessoas, pertencentes a ele, geram níveis mais elevados de inflamação e são mais propensas a doenças relacionadas ao sistema imunológico à medida que envelhecem.
Estilo de idade hepático – As pessoas, pertencentes a ela, são mais propensas a doenças hepáticas à medida que envelhecem.
Idade nefrótica – As pessoas, pertencentes a ela, são mais propensas a doenças renais à medida que envelhecem.
Todos nós queremos permanecer jovens pelo maior tempo possível, tanto para nossa saúde quanto para nossa aparência. Os pesquisadores descobriram que a genética é responsável por apenas cerca de 20% de como as pessoas envelhecem, enquanto fatores ambientais e de estilo de vida desempenham um papel muito maior.
Dicas para retardar o envelhecimento
Abaixo estão enumeradas algumas das dicas importantes para desacelerar o processo de envelhecimento
Gerenciar o nível de estresse
Cada cromossomo possui duas capas protetoras nas duas extremidades, conhecidas como telômeros. À medida que os telômeros ficam mais curtos, sua integridade estrutural enfraquece, fazendo com que as células envelheçam mais rápido e morram mais jovens.
O estresse crônico leva a telômeros mais curtos. É por isso que é importante gerenciar seus níveis de estresse.
Medite diariamente
Os pesquisadores descobriram que aqueles que meditaram experimentaram mudanças genéticas após a prática da atenção plena, que não foram observadas no grupo que não meditou após outras atividades de relaxamento.
Portanto, a prática regular da meditação da atenção plena retarda o processo de envelhecimento dos praticantes.
Faça restrição calórica
A restrição calórica significa reduzir a ingestão calórica média diária abaixo do habitual, sem desnutrição ou privação de nutrientes essenciais.
É um padrão consistente de redução da ingestão calórica diária média. Muitos estudos descobriram que a restrição calórica está associada a uma vida mais longa.
Exercite-se regularmente
Os especialistas recomendam 30 a 60 minutos de caminhada moderada a vigorosa na maioria dos dias, mas os benefícios começam com ainda menos atividade.
Pessoas ativas podem viver cerca de cinco anos a mais, em média, do que pessoas inativas. Uma programação de exercícios regulares, incorporando atividade aeróbica e treinamento de força, reduz a instabilidade genômica.
Também reduz o atrito dos telômeros. A associação entre exercício físico e comprimento dos telômeros também pode ser devido ao menor estresse oxidativo e inflamação.
O exercício regular certamente não pode reverter o processo de envelhecimento, mas atenua muitos de seus efeitos deletérios sistêmicos e celulares.
Coma alimentos nutritivos
Conforme as pessoas envelhecem, geralmente precisam de menos calorias. No entanto, suas necessidades de nutrientes são tão altas ou maiores do que quando eram mais jovens.
É por isso que é extremamente importante comer alimentos integrais ricos em nutrientes. Para um envelhecimento saudável, devemos escolher uma variedade de cores em frutas e vegetais e várias fontes de proteína escolhendo carnes, peixes, nozes inteiras, manteigas de nozes e feijão.
Coma gorduras saudáveis
Devemos tentar evitar ao máximo as gorduras saturadas e trans. As gorduras saturadas são geralmente gorduras provenientes de animais.
As gorduras trans são gorduras processadas em margarinas e gorduras vegetais. Podemos encontrá-los em alguns produtos assados comprados em lojas e alimentos fritos em alguns restaurantes de fast-food.
Boas gorduras insaturadas incluem gorduras mono e poliinsaturadas, que reduzem o risco de doenças. Alimentos ricos em gorduras boas incluem óleos vegetais (como oliva, canola, girassol, soja e milho), nozes, sementes e peixe.
Portanto, o consumo de gorduras boas e a prevenção de gorduras ruins são necessários para um envelhecimento saudável.
As gorduras saturadas, embora não sejam tão prejudiciais quanto as gorduras trans, têm um impacto negativo na saúde. Portanto, eles devem ser consumidos com moderação.
Alimentos que contêm grandes quantidades de gordura saturada incluem carne vermelha, manteiga, queijo e sorvete. Algumas gorduras vegetais, como o óleo de coco e o óleo de palma, também são ricas em gordura saturada.
Estimule seu cérebro
À medida que envelhecemos, nossa saúde mental é uma parte importante de sermos capazes de viver de forma independente.
Qualquer atividade que desafie nossa mente e exija que aprendamos novas informações ou habilidades é considerada um exercício.
Verificou-se que ler livros, estudar línguas estrangeiras e jogar jogos que envolvem atividade mental estimulam o cérebro. Ao fazer seu cérebro funcionar ativamente, você pode retardar o processo de envelhecimento do cérebro.
Tenha um sono adequado diariamente
Os adultos mais velhos precisam de quase a mesma quantidade de sono que todos os adultos, ou seja, 7 a 9 horas todas as noites. Isso é necessário para um envelhecimento saudável.
É um equívoco comum pensar que nosso sono diminui com a idade. Na verdade, a pesquisa demonstra que nossas necessidades de sono permanecem constantes durante a vida adulta.
Então, o que mantém os idosos acordados? As mudanças nos padrões do nosso sono, chamadas arquitetura do sono, ocorrem à medida que envelhecemos e podem contribuir para problemas de sono.
Outros fatores que afetam o sono são os ritmos circadianos que coordenam o tempo de nossas funções corporais, incluindo o sono.
Por exemplo, pessoas mais velhas tendem a ficar mais sonolentas no início da noite e acordar mais cedo em comparação com adultos mais jovens. Esse padrão é chamado de síndrome da fase avançada do sono.
O ritmo do sono é alterado para a frente de modo que ainda sejam obtidas 7 a 8 horas de sono, mas os indivíduos acordarão extremamente cedo porque foram dormir muito cedo.
E a ultima dica para retardar o envelhecimento é ir para a cama cedo
Há um velho ditado – uma hora antes da meia-noite vale três depois. É por isso que os especialistas em sono aconselham dormir cedo.
De acordo com o estudo do relógio biológico, há horários definidos em que nosso relógio biológico dita os vários processos que ocorrem no cabelo e na pele.
Os especialistas acreditam que das 20h às 23h é o horário de hidratação e estimulação, enquanto das 23h às 15h é o momento de nutrição e regeneração e das 3h às 5h é o momento de descanso.
O resultado final
A população global está envelhecendo rapidamente, aumentando assim a morbidade das doenças relacionadas ao envelhecimento. Os jovens são os alvos mais atraentes para estratégias para retardar o envelhecimento.
No entanto, há ceticismo sobre se o processo de envelhecimento pode ser detectado em adultos jovens, que ainda não possuem doenças crônicas.
Mas os especialistas indicam que os processos de envelhecimento podem ser quantificados em pessoas ainda jovens o suficiente para a prevenção de doenças relacionadas à idade, abrindo uma nova porta para estratégias anti-envelhecimento.
Leia também:
Produtos Naturais Para Pele – 3 Produtos Encontrados na Cozinha.
