Qual é o melhor exercício para perder peso?
É difícil dar uma resposta específica a esta pergunta, pois depende das próprias circunstâncias e preferências pessoais de um indivíduo para escolher o melhor exercício para perder peso.
Então, o que vou fazer neste artigo é dar algumas sugestões sobre quais são os melhores exercícios para perder peso, e então você pode se decidir.
De um modo geral, um exercício que funcione no seu cardio é ideal para ajudá-lo a perder peso, pois estimula sua frequência cardíaca e força seu corpo a começar a queimar energia e excesso de gordura.
Levantar pesos na academia pode torná-lo mais forte, mas não necessariamente o ajudará a perder peso, da mesma forma que os abdominais tonificam seus abdominais, mas não o ajudam a perder gordura da barriga.
Praticar um esporte
Às vezes, a coisa mais difícil de uma rotina de exercícios é cumpri-la. Praticando regularmente um esporte que você gosta, você pode evitar esse problema e ajudar a perder peso rapidamente.
Obviamente dependendo do tipo de esporte e da intensidade com que você participa. Por exemplo, jogar squash vai ajudá-lo a perder peso mais rápido do que, digamos, golfe.
Correr ou correr
O favorito intemporal para entrar em forma e perder peso. A maioria dos programas de exercícios para perder peso inevitavelmente incluirá corrida em algum momento.
A grande vantagem de usar a corrida como um exercício para perder peso é que você pode fazê-lo praticamente em qualquer lugar e não precisa de nenhum equipamento.
Se você é membro de uma academia, por que não incluir uma corrida intensa na máquina de corrida como um bom aquecimento antes da sessão.
Comece com 10 minutos e vá aumentando gradualmente até 20 minutos.
Além disso, faça corridas ao ar livre em seu parque local ou área semelhante, será menos chato do que as máquinas da academia!
A outra grande coisa sobre a corrida é que é fácil acompanhar seu progresso e ver sua melhora ao longo do tempo, com distâncias maiores percorridas em tempos mais rápidos e taxas de recuperação aprimoradas, sem mencionar uma perda de peso perceptível.
Se você não consegue correr ou correr, não se preocupe. Faça longas caminhadas rápidas e tente melhorar seus tempos à medida que avança.
Muitas pessoas desprezam a caminhada como um exercício para ajudá-las a perder peso, mas se feito regularmente com um bom ritmo, você pode começar a ver resultados dramáticos e, mais importante, o progresso que você faz o inspirará a continuar com sua rotina, programa de exercícios.
Meu tio sofria de problemas cardíacos e de peso e estava literalmente às portas da morte. Os médicos o aconselharam a mudar sua dieta e começar a fazer caminhadas regulares todos os dias, então ele fez.
Hoje, ele está em muito melhor forma e continua a se levantar de manhã cedo e caminhar por um bom par de horas.
Ele baixou sua pressão arterial, bem como perdeu gordura, e essa mudança de estilo de vida e exercícios literalmente o transformou. Nunca subestime o poder dos exercícios mais simples.
Ciclismo
Outro ótimo exercício que pode ser realizado em casa, na academia ou ao ar livre. Um excelente exercício cardio, o ciclismo tem muitos benefícios para ajudá-lo a perder peso, além de aumentar a resistência, resistência e força.
Se você ainda não o fez, definitivamente deve procurar incorporar algum trabalho de bicicleta em seus treinos, mesmo uma coisa simples, como ir de bicicleta para o trabalho todos os dias, em vez de pegar o ônibus ou o carro, pode ter um efeito profundo no sucesso da perda de peso.
Natação
Um exercício muitas vezes subestimado para perder peso, a natação tem o benefício adicional de melhorar significativamente a resistência e a força muscular, além de tonificar o corpo.
Acho que a razão pela qual é subestimado como um exercício para perder peso é que associamos exercícios para perder peso a suar e, obviamente, você não sua enquanto nada (ou pelo menos não percebe). No entanto, a natação é um dos melhores exercícios gerais.
Deve-se ressaltar, porém, que a natação precisa ser complementada por um bom plano de dieta saudável que visa eliminar calorias desnecessárias.
Nadar sozinho, como todos os exercícios mencionados aqui, não o ajudará a perder peso se sua ingestão de calorias permanecer alta e você tiver uma dieta pobre.
