O alongamento é uma parte essencial e parte integrante de todos os programas de treino, especialmente alongamentos de mobilidade, porque a flexibilidade é considerada parte dos cinco componentes mais importantes da aptidão de todos.
Redução do risco de lesão
- Quando uma pessoa é flexível, ela reduz o risco de se machucar devido a movimentos extensos e isso permite que você aumente com segurança sua amplitude de movimento e movimento articular.
- O alongamento ajuda a parar a degeneração de suas articulações e músculos.
- O ato de alongar os músculos relaxa e prepara o corpo para o impacto do exercício; isso reduz a chance de qualquer lesão.
Um músculo forte que é pré-alongado é mais capaz de resistir ao estresse do que um músculo não esticado.
- O alongamento ajuda a melhorar a postura de uma pessoa, especialmente alongando os ombros, o peito e a região lombar.
A flexibilidade adquirida com o alongamento dos flexores do quadril, isquiotibiais e músculos ligados à pelve ajudam a aliviar o estresse na coluna e nos nervos das costas, reduzindo as chances de dor lombar.
- Os níveis de estresse do corpo podem diminuir com o alongamento porque, à medida que aquecem, mantêm menos tensão, o que permite que seus músculos relaxem adequadamente.
Músculos que estão sempre tensos tendem a cortar grande parte de sua própria circulação sanguínea, causando falta de oxigênio e danos.
- O alongamento ajuda a aumentar o suprimento de sangue para todas as áreas do corpo, especialmente os músculos e articulações.
Isso fornece o nutriente necessário para chegar aos locais necessários de forma rápida e eficiente.
- Os alongamentos de mobilidade melhoram a eficiência mecânica e o desempenho das articulações porque as tornam mais eficientes em termos energéticos.
Também melhoram sua “consciência corporal” e aumentam a capacidade do seu corpo de aprender e executar diferentes tipos de movimentos habilidosos.
Pós-exercício, alongamento
- O alongamento após o exercício ou exercício de manutenção agora é considerado tão importante quanto os alongamentos pré-exercício.
Ao alongar os músculos que você usou durante a sessão de treino, os músculos voltam ao comprimento normal, o que pode ajudar a aliviar qualquer dor ou rigidez em potencial, pois reduz o efeito de aperto e encurtamento que geralmente acontece durante o exercício.
- Normalmente, um alongamento de manutenção é mantido por 0 a 5 segundos e repetido de cinco a dez vezes.
- Isso geralmente é importante para as mulheres, pois ajuda a aliviar ou reduzir as chances de dismenorreia (menstruação dolorosa).
Você deve evitar o alongamento
- Se você teve fraturas ósseas recentes, distensões, entorses ou cãibras, exceto sob a orientação de seu médico, como um fisioterapeuta.
- Se suas articulações ou músculos estão infectados ou inflamados.
- Se você tem algum sinal de osteoporose ou sofre de gota ou outras formas de artrite.
- Se você sentir alguma dor incomum ao mover a articulação ou os músculos quando alongados.
- Se você está sofrendo de algum tipo de desordem ou doença de pele ousada.
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